久坐不动后，肩膀和颈部就会血流不畅，进而引起肌肉僵硬。日本《经济新闻》请东京医科大学远藤健司讲师介绍了一套缓解肩痛的体操，每天做2～3次，每次3分钟即可。做完后如果能泡个澡，效果会更好。
两肩上下耸动；两臂前后甩动；两手叉腰，肩膀如同画圆般前后耸动；两臂向左右两侧平举，然后再顺势向下画圈，在身前交叉，然后再平举，就如同大鹏展翅一样，重复做几分钟，直到肩膀有酸胀感。
此外，远藤健司还介绍了几个人们在放松身体时容易犯的错误：头颈僵硬时，不少人会下意识地仰头放松，但这么做可能会压迫到脊髓分支出来的神经，建议活动颈部时动作不要太猛；有的人犯困时，会头向后仰靠在椅背上，这样也容易压迫到相关神经，引发头晕等不适症状；玩电脑或低头玩手机时，有的人会把脖子掰得“咯噔咯噔”响，这也是不对的，应该每隔15分钟让脖子休息一下，可两手交叉按在后头颈，脖子后仰至舒适的角度，维持30秒即可。